不用跑30分鐘也能有效燃脂的跑法
一般大家對於跑步的認知，都是要跑30分鐘到1小時才能讓燃脂效率提到最高
但其實短時間也能有很有效率的訓練法
今天跟大家分享的是大部份人都通用，利用跑步來完成的間歇訓練，叫做「哥本哈根式的間歇訓練」
這個方式是哥本哈根大學發表的一篇研究
又被稱為[10-20-30] 的訓練
這個方式是用跑步的方式來完成
「先用低強度30秒的慢跑，中強度20秒的速度跑，高強度10秒的衝刺跑」
剛好是一分鐘為一個循環，在5分鐘內重覆這樣子跑5次，為一個5分鐘的間歇訓練。
休息1分鐘，再重覆，每次做3~4組，也就是15~20分鐘的訓練（就超級累的）
這樣的方式，因為有30秒的低強度、20秒的中間強、10秒的高強度，較容易被一般人所接受，方法簡易，而且也能達到不錯的訓練效果。
是我如果時間少也很常用的一個方式之一～
https://leeyihugh.com/blog/post/325697838
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